trening 3 dni

[...] 14.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png nie pamiętam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: whey 30g Suple pozostałe: rano: Flexit, wit. D3, witaminy, lecytyna na noc: ZMA [...]

20-21.11.2013 DNT 22.11.2013 Trening stabilizacyjno-rehabilitacyjny na bark. 23-24.11.2013 DNT 25.11.2013 Trening: cycling - program: Interval http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbda7e066fd400194c5d8fa8ec376ef.png 1. Sporo dni mi powypadało - raz, że spadek chęci i motywacji, dwa, że delegacja, wyjazdy, rozjazdy... 2. Po ostatniej [...]

[...] bo nie wyrabiam. Nie mam siły na areo. Spróbuję jeszcze się jakoś zmusić i coś wykrzesać:-D Ostatnie 2 dni - miska trzymana (wpadło 200ml wina w jeden dzień) ND - nietreningowo PN - nietreningowo __________________________________________________ DT btw 130/45/100 Trening: Niemoc. Chciało mi się wyć. Wszystko za ciężkie. Kończyny robią se [...]

2DNT za mną i czas się zabrać do roboty. Śniadanie mistrzow i lecimy na trening. Dzisiejsza rozpiska prezentuje się tak: I. Plecy + bok, tył barków + kaptury + biceps 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia - progresja 10powt 2. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki nachwytem z przytrzymaniem 1sek w dolnej fazie - 4s 10-12powt [...]

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Trochę mnie tutaj nie było, w między czasie zrobiłem 3 treningi, przed świętami, po świętach i wczoraj. W okresie tym, nie trzymałem michy, okres świąteczny w pracy był mega ciężki, trzeba było wszystko robić naprzód, żeby terminy były dotrzymane nawet w dni wolne, więc pracowałem po 9-10h. Przełożyło się to na [...]

[...] mp. tylko boks, tylko lowkicki, clinch. Możecie też trenować tak, żę jedna osoba jest w obronie, nie wyprowadza ciosów, tylko robi bloki, uniki, odskoki itp. Na sam koniec treningu możecie zrobiić np. 3 rundy po 3 minuty sparingu (wszystko). Jednak raczej tego odradzam na początek. Długość treningu to 60/90 minut (wraz z rozgrzewką i [...]

[...] -pompki w podporze tyłem (dłonie wąsko): *3 serie x 25 -skrętoskłony: *6 serii x50 Trening ma wygladać tak że najpierw seria podciagnięć pompki skretoskłony bez odpoczynku pomiedzy ćwiczeniami i nastepna seria znowu i tak do 6 serii Dodatkowo w dni wolne od treningu mam zamiar wykonywac trening areobowy na rowerze stacjonarnym i na steperze

22-23.08 Wyjazd w góry TRENING BRAK DIETA W miare 3mana. Przez 2 dni wpadało codziennie po 2 patrągi + po2-3 kiełbaski - GRILLOWO! 8-) dodatkowo 30g WPI http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/IMAG0173_zps91bc3fe4.jpg BTW - Jak to jest Waszym zdnaniem? Kiełbaski porzadne wypieczone, wrecz pod koniec juz uwedzone maja duzo mniej fatu? [...]

[...] niodpowiedni. Za duza wage zaczelismy zwracac na rzeczy ktore owszem sa bardzo wazne ale mniejsza wage zaczelismy zwracac na to co naprawde istotne czyli dobry, konkretny trening. TU SIE CAŁKOWICIE ZGADZAM ZWŁASZCZA PRZESADNIE ROLE SUPLEMENTÓW SIE PODKRESLA TRENING TO PODSTAWA OCZYWISCIE ,ALE NIE NALEZY Z NIM PRZGINAC ,JESLI PROPONUJESZ KOMUS [...]

[...] doświadczeni „ wiec nie mam wyjścia i muszę się Was posłuchać ;] Wole Was niż siebie – bo się sam wykończe. Słuchając ellisa zrobie tak – 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut (poniedziałek, środa, piątek) Co to trening oporowy - szukałem w wyszukiwarce na sfd i znaleść wyłumaczenia dokładnego na czym to [...]

*nizej, szczerze to moje filozofie, jak mowie kazdy inny, ja lubie zjesc(cukru jak u pudziana za czasow strong men a moze i teraz tez),treningi tez z duzymi przerwami zawsze byly i po tych wszystkich latach mysle ze nie na takie cos liczylem, jak wielki dzik co w gimnazjum na kilometr szybciej biegal niz teraz jak robi cardio wzystko przez mase [...]

[...] brazowy 50g* *TRENING posilek nr 4 chudy twarog 250g oliwa z oliwek 5g razem : 183/41/168 1791kcal *z tym ryzem to nie wiem czy rozbic na 2 i 3 posilek czy dac tylko na 3 trening to plywanie 2/3 razy w tygodniu wiem ze jeszcze jest troche za malo kcal bo powinienem 2000 jest powiedzcie ktory posilek zmienic (najlepiej co dodac do ktorego) zeby [...]

Witam, mam pytanko. Zacząłem miesiąc temu trening na masę (moja pierwsza przygoda z ciężarami). Oczywiście pilnuje odpowiedniej diety. Ogólnie jestem raczej szczupłej budowy ciała, natomiast mam 18,5% tkanki tłuszczowej (92cm w pasie przy 87kg i 189cm). Zastanawiam się, czy nie dodać do mojego treningu (3 x w tygodniu) jazdy na rowerze - aerobu ( [...]

Koniu151 Wchodzę niedługo na redukcję, i oprócz treningu na siłowni (3/4 dni w tygodniu), zamierzam dołączyć bieganie 30-60 minut. Czy lepiej biegać rano naczczo, potem po kilku godzinach trening na siłowni? Czy lepiej jak najpierw zrobie trening na siłowni, i odrazu po bieganie? W DNT zostawiłbym tylko bieganie poranne. Chcę też zabezpieczyć [...]

[...] chyba 3, ale tam wartosci wychodza 6%-7%, a nie wydaje mi sie,zeby tak nisko bylo, zyly na udach widoczne, na barkach prazki itd.) Aero bylo robione do 7x/tydzien po 50min, trening 6x/ tydzien, ale tak sie zajechalem, ze nie mialem ochoty nawet myslec o treningu, w glowie sie krecilo itd. Ogolnie wszystko co najgorsze, caly czes nerwy, [...]

[...] ciało, prosty program dla początkujących), 2. dzień: aeroby, 3.dzień: przerwa; i tak w kółko. Ale na innej siłowni zaproponowano mi w ogóle coś innego: 3 razy w tygodniu trening na przyrządach (na zmianę górna i dolna połowa ciała) i 5 razy w tygodniu aeroby (w dni treningu i dni wolne). Czy to nie za dużo? Uwielbiam ćwiczyć, ale kiedy mam [...]

Wtorek 22.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x16 Uginanie przedramion z supinacją stojąc 17.5kg 3x12 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5kg 4x35 Bulgarian split squat 4x15 Trening intensywny z braku czasu, musiałem jechsć dużo wcześniej do centrum, znowu brak aerobów. [...]

[...] drugą ze względu na ilość czasu (brak powoduje że nie dojem). Nie liczę bo jem tak samo codziennie. Tak samo jak jadłem w pierwszych 2.5 miesiącach lchf. Jedyna zmienna to trening. Z ciężkich treningów spalających nawet 900-1100kcal powoli zszedłem na takie 500-700 a wczoraj mimo starań 370!? Kto wie, może powinienem w tym przypadku zjeść mniej [...]

[...] off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). "Trzeba [...]

[...] Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około półtorej miesiąca . dobrze by było aby to były takie połącznia Poniedziałek Klata + Triceps . Wyciskanie ławka Pozioma 12/10/10/8 Wyciskanie ławka Skośna [...]